Sich gestresst fühlen

Fast jeder überforderte Mensch kennt Stress.

Die Überforderung äußert sich z.B. in:

• Gereiztheit
• Schlaflosigkeit
• Unruhe
• Krankheitsanfälligkeit und Krankheiten
• Angst
• HDL -Cholesterinwert – “gutes Cholesterin“ sinkt
• Hautwiderstand ist erhöht
• Aggressionen

Man fühlt sich mitunter ausgebrannt und leer.

Stress erhöht das Risiko für:

• Arterienverkalkung
• Herzinfarkt
• Schlaganfall

Außerordentliche Vorkommnisse und seelische Belastungen wie z.B. bei Todesfall und Scheidung können Stress auslösen. Auch bestimmte Wetterlagen können die innere Unruhe, Gereiztheit und Aggressionen vermehren. Es gibt psychische und körperliche Ursachen für Stresszustände

Psychische Ursachen:

• Psychische Belastung am Arbeitsplatz
• Überforderung durch beruflichen Leistungsanspruch: Geben Sie ab, was Sie abgeben können – nach dem Motto: Wichtiges vor Dringendem!
• nhaltliche und zeitliche Überforderung im Beruf, in der Familie, im privaten Umfeld und in der Freizeit. (Freizeitstress durch übersteigertes Leistungsstreben, z. B. im Sport)
• Versuchen Sie Ihrem Tagesablauf eine geregelte Struktur – mit Pausen – zu geben.
• Unzufriedenheit mit dem Partner
• Unzufriedenheit mit dem Verhalten Ihrer Kinder / der Familie
• Einsamkeit
• Gefühl der Leere – mangelndes Selbstwertgefühl.
• Finanzielle, existentielle Sorgen
• Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, Gefühl der Minderwertigkeit
• Selbstmordgedanken
• Aggressionen
• Schuldgefühle
• Depressionen
• Trauer
• Belastende Ereignisse

Körperliche Ursachen:

• Krankheiten (Allergien,…)
• Unfälle
• Medikamente
• Hormonspiegel

Stressmanagement kann Ihnen helfen stressige Phasen besser zu bewältigen.

Allgemeine Empfehlungen zum Stressmanagement:

• Körperliche Betätigung / Sport
• Schwitzen (Sauna, Dampfbad)
• Bewegung in frischer Luft
• Guter Schlaf
• Persönlichkeitsbildung z.B. Entspannungstechniken
• Sonne / Licht
• Körper pflegen
• Ausgewogenes Sexualleben
• Nikotinkonsum reduzieren
• Alkohol, Kaffee, usw. (aufputschende Getränke) einschränken
• Ernährung / Nahrungsergänzung
• Shiatsu, Massagen, usw.
• Freundschaften pflegen
• Verpflichtungen abgeben, „Ballast abwerfen“

Im Akutfall helfen:

• Baldrian
• Bioenergetika
• Ginseng
• Hopfen
• Jasmin oder Anis (als Badeöl-Zusatz)
• Johanniskraut
• Liebstöckel
• Melisse
• Bachblüten

Was kann man gegen Cellulite tun?

In den Fettzellen staut sich Flüssigkeit. Folge: Auf der Hautoberfläche zeigt sich eine unregelmäßige Struktur, die jener von Orangenschalen ähnelt (“Orangenhaut”). Dass manche Menschen mehr und andere weniger oder gar nicht betroffen sind, hat vor allem genetische Ursachen. Ernährung und Lebensweise zählen ebenfalls zu den Hauptfaktoren.

Tipps gegen Cellulite:

• Anti-Cellulitebad: Salzbäder: Man braucht nicht gleich ans Meer zu fahren, um die Anti-Cellulite-Wirkung von Salzbädern zu erleben. Meersalz aus der Apotheke ins körperwarme Badewasser, ein 15-Minuten-Bad genießen, einen Bademantel über die noch nasse Haut anziehen und 30 Minuten liegend verbringen (damit einem dabei kalt wird, eventuell gut zudecken). Danach das Salz abduschen und Cellulite-Cremes verwenden.
• Bürsten der Haut: Alte Hautschichten werden sanft mechanisch abgetragen (Bürste oder Sisal-Handschuh), Haut und Gewebe werden massiert, die Durchblutung gefördert. Nach dem Bürsten Cellulite-Cremes verwenden.
• Cremes: Die vom Handel angebotenen Produkte enthalten vielfältige Substanzen. Über die Pflege und Straffung hinausgehend: Wirkstoffe, die bestimmte Hormon-Rezeptoren an der äußeren Zellwand aktivieren, die Fettspaltung mobilisieren und die Neueinlagerung von Fett weitgehend blockieren. Retinol-Cremes (Vitamin A) stimulieren die Neubildung von Fasern, verjüngen das Gewebe.
• Entschlackung: Hin und wieder eine Entschlackungskur wirkt unterstützend im Kampf gegen Cellulite.
• Ernährung: Wichtig ist, dass der Körper ausreichend mit Mineralien, Spurenelementen (Kalium, Kalzium, Eisen, Kupfer, Zink) und Vitaminen versorgt wird, hier vor allem Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin E. Weiters empfehlenswert: Kieselsäure oder pulverisierte Kieselerde. Sie enthalten viel Silizium, welches das Gewebe strafft. Viel Silizium findet man  auch in: Erdäpfel, Hafer, Hirse, Hafer und Weizen. Ingwer – Tee entschlackt; Spargel entwässert.
• Ausdauersport: Verbrennt Fettzellen
• Lymphdrainage
• Massage: Fördert die Durchblutung und den Abfluss bzw. Austausch von Gewebeflüssigkeit, u. a. Vakuum-Massage
• Packungen: Fördern die Durchblutung, straffen das Gewebe; setzen Kalt-Warm-Reize, die das Kontraktionsvermögen der Gewebe und Fasern aktiviert. Algen-Packungen führen dem Gewebe Mineralien und Spurenelemente zu.
• Peeling: Säuren (meist Fruchtsäuren oder Salizyl) erneuern vor allem die oberen Hautschichten und fördern die Durchblutung, was sich auch positiv auf tiefer liegende Hautschichten auswirkt.
• An besonders betroffenen und “hartnäckigen” Körperstellen. Die aufgesprühten Substanzen fördern die Durchblutung und enthalten Fettblocker, die ins Gewebe eindringen und dort ihre Wirkung entfalten.

Bei weit fortgeschrittenen Cellulite kann eine Fettabsaugung erwogen werden. Da es sich hierbei um einen chirurgischen Eingriff handelt (meist unter Vollnarkose, jedenfalls aber Klinikaufenthalt und Nachbetreuung) sollte die Entscheidung dazu wohl überlegt und mit Ärzten abgesprochen sein. Der lang anhaltende Erfolg hängt von der Veränderung im Bereich Bewegung und Ernährung.

Wirkung der verschiedenen Massagetechniken

Massage ist eine Therapieform manueller Art. Das Angebot an Massage Arten ist umfangreich. Massagetechniken reichen von der klassischen Massage, über den Massagesessel, bis hin zur Fussreflexzonen – Massage und  “Tantra” -Massage. Alle Massagearten verfolgen als Ziel:

• Belebung der Muskeln
• Unterstützung der Durchblutung
• Entspannung von Körper, Geist und Seele
• Anregung des Lymphflusses
• Lockerung des verbindenden Gelenkgewebes

Massage kann von Anspannungen befreien. Durch Massage entsteht ein neues Körpergefühl und man lernt seinen Körper besser zu kennen.

Man unterscheidet: Westliche und fernöstliche Massagetradition:

• Die westliche Tradition konzentriert sich auf die mechanische Funktion von Muskeln, Sehnen und Gelenken.
• Die fernöstliche Tradition strebt danach, Verspannungen aufzulösen und in der Folge den Energiefluss im Körper wieder herzustellen. Dies soll zum allgemeinen Wohlbefinden und zu harmonischem Einklang von Körper, Geist und Seele beitragen.

Aus beiden Systemen haben sich allgemein angewandte Mischformen entwickelt.

In einem Massagekurs können Sie selbst verschiedene  Entspannungstechniken, z.B. Massage für den Hausgebrauch erlernen.

Behandlungsmethode für die körperliche Beweglichkeit und das seelische Gleichgewicht

Rolfing ist eine Massage des Bindegewebes zu Unterstützung der Beweglichkeit. Ziel ist es,  körperliches und seelisches Gleichgewicht zu erreichen. Begründerin der „Rolfing“ Behandlungsmethode: Ida Rolf.

Die in die Tiefe wirkende Bindegewebsmassage richtet den Körper auf und hilft, ihn so ins Lot  zu bringen. Eine Fehlstellung eines Körperteils bringt meist viele andere Fehlstellungen mit sich. Beispiel: Ein nach vorne gekipptes Becken wirkt sich auf die Beinstellung aus, und diese wieder auf die Belastung der Füße. In der Folge kann also eine Beckenfehlstellung die Ursache für Fußprobleme sein. Die Ursache dieser Fehlstellungen können physische Verletzungen, aber auch seelischer Natur sein (z.B. hochgezogene Schultern durch Angstgefühle).

Eine Rolfing – Behandlung erstreckt sich über rund drei Monate. In zehn Sitzungen zu je 90 Minuten versucht der Therapeut  / die Therapeutin die Ursache der Fehlstellung zu ergründen. Anschließend lockert und dehnt  er / sie die verkürzten Bindegewebsmuster, um wieder einen ausgeglichen Zustand herzustellen. Dazu werden Ellbogen, Hände und Finger bei der Behandlung eingesetzt.

Stärkung vom Qi, der Lebensenergie

Shiatsu ist eine aus Japan stammende manuelle Massagetechnik. Diese fernöstliche Massage beinhaltet auch Elemente aus der traditionellen chinesischen Medizin,  Akupressur, usw. Der Therapeut baut durch Berührung, sanften Druck und Anlehnen mit dem Patienten einen nonverbalen Dialog auf. Der Therapeut versetzt sich in einen Zustand der Ausgeglichenheit, der es ihm ermöglicht, auf die Bedürfnisse des Patienten einzugehen. Den mannigfaltigen Shiatsu -Schulen und -Techniken ist ein Grundsatz gemein: Die Stärkung des “Qi” – der “Lebensenergie” des Menschen.

Shiatsu -Massagen können bei folgenden Befindlichkeitszuständen und Krankheiten helfen:

• Abgeschlagenheit
• Frauenkrankheiten / Schmerzen
• Hautkrankheiten mit psychischen Komponenten / Auslösern
• Kopfschmerzen
• Kreislaufbeschwerden
• Migräne
• Schlafstörungen
• Schmerzen
• Stress
• unterstützend bei vielen Krankheitsbildern und gibt Hilfe Suchtverhalten zu bekämpfen
• Verdauungsbeschwerden
• Verspannungen
• zur allgemeinen Stärkung des Immunsystems (vorwiegend über Entspannungseffekte) und zur Anregung der Selbstheilungskräfte des Körpers

Wie kann ich mich entspannen?

Entspannungstechniken können ein wichtiger Beitrag zur Gesundheitsvorsorge sein. Auch als Ergänzung zu Therapien sind sie wertvoll. Gerade in Zeiten hoher körperlicher und psychischer Belastung sollte man sich regelmäßig entspannen. Das Bedürfnis nach Entspannung ist von Mensch zu Mensch verschieden. Auch die Art wie man sich am besten entspannt. Daher ist das Angebot an Entspannungstechniken sehr groß.

Man unterscheidet z.B.:

• Manuelle Entspannungstechniken z.B. die Massage, …
• Mentale Entspannungstechniken z.B. Autogenes Training, …
• Entspannung durch Wärme z.B. Sonnenstudio, Sauna, …

Was kann man gegen Angstanfälle tun?

Die Ursachen für Angstzustände sind vielfältig:

• Traumatisierende  Ereignisse ( Gewalt gegen Leib, Leben und Seele, z.B.: Kriegsereignisse, Unfallerleben, Überleben von Naturgewalten)
• Psychosozialer Stress (Scheidung / Trennung, Todesfall)
• Missbrauch von Alkohol, Drogen, Medikamenten
• Krankheit
• Finanzielle Schwierigkeiten ( Schulden, Existenzgefährdung) usw.

Zur Angst gesellen sich häufig  Depressionen und Panikattacken. Wenn diese Zustände anhalten, immer wiederkehren oder scheinbar grundlos auftreten, sollte man unbedingt fachliche Hilfe in Anspruch nehmen:

• Begleitend zur Psychotherapie/ Verhaltenstherapie wird auf das Erlernen von Entspannungstechniken (z.B. Neurolinguistisches Programmieren, Autogenes Training, Yoga, Massage, Hypnose, etc.) großer Wert gelegt.
• Auch die Verschreibung von Medikamenten durch den Arzt kann in Frage kommen. Serotonin – Wiederaufnahme – Hemmer,  trizyklische  Antidepressiva, Benzodiazepine (bei akuten Panikattacken) und andere.
• Den psychischen Ursachen für die Angst sollte unbedingt – durch die Behandlung seitens eines Psychotherapeuten – auf den Grund gegangen werden.

Tipp: Als begleitende “Verhaltenstherapie” ist NLP erfolgreich beim Umgang mit Ängsten.