Was ist Chi Gong?

“Qi” bedeutet “Energie” und “Qigong” “Arbeit mit der Energie”. Alte Meditations- und Behandlungsmethode der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Bewusste Atemtechnik, Bewegungen und Lenkung der Vorstellungskraft werden geschult.

Das “ruhige” Qigong beinhaltet vor allem Konzentrations- und Atemübungen, die die Achtsamkeit und Selbsterkenntnis fördern. Beim “bewegten” Qigong wird durch regelmäßige Übungen das Wohlbefinden gesteigert. Der Energiefluss wird angeregt, Blockaden gelöst und Entspannung erreicht.

Was mache ich bei schwachen, verkürzten Muskeln und Sehnen?

Die körperlichen Berufs – Anforderungen haben sich in den industrialisierten Ländern gewandelt, .z.B: Mehr Berufe „im Sitzen“. In der Folge kommt es zur Veränderung der Belastung verschiedener Muskelgruppen. Manche Muskeln und Sehnen werden stark beansprucht und manch andere wiederum kaum. Jene Muskelpartien die nicht beansprucht werden, sind schwach und verkürzt. Durch  Verkürzung der Muskeln kommt es zu körperlichen Fehlhaltungen sowie Erkrankungen von Sehnen und Muskeln. Zur Vorbeugung  ist es ratsam alle schwachen Muskeln zu stärken, um ein  Kräfte – Gleichgewicht wieder herzustellen. Dies erreicht man am besten durch regelmäßiges Krafttraining und Dehnung (Stretching). So bleibt der Bewegungsapparat ausgeglichen und elastisch.

Wie trainiere ich Kraft sinnvoll?

• Dynamische Kraftübungen, wie z.B. mit Hanteln beugen und strecken
• Übungen mit mindestens 15 bis 20 Wiederholungen
• Ein Training mit zu hoher Belastung, d.h. z.B. mit zu schwerer Hantel, ist nicht sinnvoll, da zu wenige Wiederholungen geschafft werden.
• Anschließend an die Kraftübungen: Dehnungsübungen / Stretchen

Tipp: Im er Fitnesscenter leiten Sie fachkundige Trainer an, wie Sie richtig Kraft trainieren.

Ursachen und Auslöser für den Migräneanfall

Viele Menschen leiden unter Migräne. Frauen sind häufiger betroffen als Männer.

Auslöser für den Migräneanfall sind:

• Stress – körperliche und psychische Belastung
• Histaminintoleranz (Rotwein, bestimmte Käsearten, …)
• Schokolade
• Alkohol
• Hormonelle Veränderungen (Menstruation),
• Medikamente
• Grelles Licht
• Umstellung auf Reisen
• Wetterumschwung

Die Migräne kündigt sich an, mit:

• Übelkeit mit oder ohne Erbrechen
• Sehstörungen
• Lichtempfindlichkeit
• Depressionen
• Kribbeln in Armen und Beinen

Migräne äußert sich als anfallsartig auftretender, pulsierender Kopfschmerz. Meist beginnt der Schmerz einseitig und breitet sich dann langsam aus. Er kann aber auch auf eine Kopfhälfte beschränkt bleiben.  Der Migräneanfall kann wenige Stunden bis zu ein paar Tagen andauern. Manche Patienten haben diese Anfälle regelmäßig wiederkehrend und in kurzen Abständen, andere wiederum in großen zeitlichen Abständen.

Im Unterschied zu „normalen“ Kopfschmerzen, die sich gut mit rezeptfreien Mitteln bzw. mit Hausmitteln behandeln lassen, bedürfen Migräneanfälle – vor allem wenn sie häufig vorkommen – einer genauen Analyse durch einen fachkundigen Arzt. Einige österreichische Kliniken verfügen über eigene Migräneambulanzen.

Medikamente gegen Migräne, so weit es sich nicht um leichte Schmerzmitteln handelt, bedürfen der ärztlichen Verschreibung.

Ergänzende Behandlungsmöglichkeiten:

• Akupressur
• Akupunktur
• Gefäßerweiterung / Gefäßtraining
• Autogenes Training
• Magnetfeldtherapie
• Moxibustion (Ostasiatische Heilmethode)
• Schlaf
• Shiatsu
• Homöopathie
• Ernährung
• Stressmanagement
• Biofeedback

Wie trainiere ich Ausdauer?

Ausdauertraining bedeutet: Die körperliche Belastung, in einer bestimmten Intensität und über einen längeren Zeitraum auszuführen. Wiederholt man diesen  Bewegungsablauf wird die Ausdauer des Menschen trainiert.

Es gilt: Je mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt sind, desto schneller wird die vorgegebene Intensität (Pulsfrequenz) erreicht.
Beispiel: Die körperliche Belastung ist beim Nordic Walking größer, weil Beine und Arme bewegt werden. Radfahren fördert zwar auch die Ausdauer, aber da nur die Beine bewegt werden, erfordert es eine höhere Intensität (schnelleres Tempo bzw. größeren Widerstand) um denselben Trainingseffekt wie beim Nordic Walking  zu erreichen.

Training-Tipps:

• Als sportmedizinisches Trainingsminimum gilt:  60 bis 90 Minuten Training pro Woche.
• Die wöchentlichen Trainingszeiten sollten auf 2 bis 6 Einheiten aufgeteilt (z.B. 2 x 30 bis 40 Minuten, 3 x 20 bis 30 Minuten, 4 x 15 bis 20 Minuten, 6 x 10 bis 15 Minuten) werden.
• Der praktikabelste Parameter für die Intensität des Trainings ist die Herzfrequenz. Grundregel für die Pulsfrequenz: 160 minus Lebensalter (+/–10 Herzschläge).  Beispiel: für einen 40-jährigen Menschen wäre das demnach 160 minus 40 ist 120, d.h. der Trainingspulsbereich kann zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute liegen.(Ca. „Faustregel“) Den für Sie optimalen Trainingspuls sollte Ihr Arzt – je nach Zielsetzung für Ihr Training und Ihren Gesundheitszustand – festlegen
• Methodisch gesehen, soll die Ausdauerbelastung in der persönlichen Beurteilung als „mittelschwer“ eingestuft werden. Sie sollten das Gefühl haben, jederzeit intensiver trainieren zu können, aber es bewusst nicht tun.
• Wer beim Ausdauertraining außer Atem kommt oder dabei nur mit Mühe sprechen kann, soll die Belastungsintensität reduzieren.
• Gute Ausdauersportarten sind z.B. Laufen,(Jogging) Nordic Walking, Skilanglaufen, Schwimmen, Aerobic, Rudern (mit Sportbooten, so dass auch die Beine beansprucht werden), Rollerskaten, Radfahren.
• Ein Pulsmessgerät kann beim Einstellen und Kontrollieren der persönlichen Leistungsfrequenz sehr hilfreich sein.

Erkundigen Sie sich nach beschilderten Laufstrecken, nach Ausgangs- und Endpunkt, nach Routenvarianten und genauer Länge der Wegstrecke. So kann der Läufer seinen persönlichen Trainingsplan besser zusammenstellen. Auch Erfahrungsaustausch mit Laufkollegen ist sinnvoll. Infos dazu auf den Internet-Seiten

• www.runningcheckpoint.at
• www.bewegungfindetstadt.at
• www.miteinanderfindetstadt.at

Vorteile der Bräunung im Sonnenstudio

Ein Solarium (besonders in Deutschland oft auch “Sonnenbank” genannt) ist eine technische Einrichtung zur Bestrahlung des Körpers mit ultraviolettem (UV) Licht. Zwar wird damit vorwiegend die Bräunung der Haut aus kosmetisch-optischen Gründen bezweckt, es können jedoch auch medizinische Gründe für den Besuch im qualifizierten Sonnenstudio sprechen: Die Bestrahlung ist oft hilfreich bei Akne / Altersakne, Psoriasis / Schuppenflechte; so wie auch als Einsatz im Sinn einer Lichttherapie z.B.: Zur Linderung einer„Winterdepression“ / Depression.  Die Bestrahlung erfolgt zumeist im Sonnenstudio. Gute Sonnenstudios verfügen über eine große Bandbreite an Bräunungsgeräten und beachten in hohem Maß alle hygienischen Erfordernisse.

Eine maßvolle Anwendung bewirkt:

• Bessere Durchblutung
• Vermehrte Blutneubildung
• Erhöhung der Abwehrkräfte
• Entspannung
• Gesunde Bräune
• Gesteigerten Appetit
• Allgemein gesteigertes Wohlbefinden
• Vorbeugung gegen Erkältungskrankheiten

Wirkung der verschiedenen Massagetechniken

Massage ist eine Therapieform manueller Art. Das Angebot an Massage Arten ist umfangreich. Massagetechniken reichen von der klassischen Massage, über den Massagesessel, bis hin zur Fussreflexzonen – Massage und  “Tantra” -Massage. Alle Massagearten verfolgen als Ziel:

• Belebung der Muskeln
• Unterstützung der Durchblutung
• Entspannung von Körper, Geist und Seele
• Anregung des Lymphflusses
• Lockerung des verbindenden Gelenkgewebes

Massage kann von Anspannungen befreien. Durch Massage entsteht ein neues Körpergefühl und man lernt seinen Körper besser zu kennen.

Man unterscheidet: Westliche und fernöstliche Massagetradition:

• Die westliche Tradition konzentriert sich auf die mechanische Funktion von Muskeln, Sehnen und Gelenken.
• Die fernöstliche Tradition strebt danach, Verspannungen aufzulösen und in der Folge den Energiefluss im Körper wieder herzustellen. Dies soll zum allgemeinen Wohlbefinden und zu harmonischem Einklang von Körper, Geist und Seele beitragen.

Aus beiden Systemen haben sich allgemein angewandte Mischformen entwickelt.

In einem Massagekurs können Sie selbst verschiedene  Entspannungstechniken, z.B. Massage für den Hausgebrauch erlernen.

Behandlungsmethode für die körperliche Beweglichkeit und das seelische Gleichgewicht

Rolfing ist eine Massage des Bindegewebes zu Unterstützung der Beweglichkeit. Ziel ist es,  körperliches und seelisches Gleichgewicht zu erreichen. Begründerin der „Rolfing“ Behandlungsmethode: Ida Rolf.

Die in die Tiefe wirkende Bindegewebsmassage richtet den Körper auf und hilft, ihn so ins Lot  zu bringen. Eine Fehlstellung eines Körperteils bringt meist viele andere Fehlstellungen mit sich. Beispiel: Ein nach vorne gekipptes Becken wirkt sich auf die Beinstellung aus, und diese wieder auf die Belastung der Füße. In der Folge kann also eine Beckenfehlstellung die Ursache für Fußprobleme sein. Die Ursache dieser Fehlstellungen können physische Verletzungen, aber auch seelischer Natur sein (z.B. hochgezogene Schultern durch Angstgefühle).

Eine Rolfing – Behandlung erstreckt sich über rund drei Monate. In zehn Sitzungen zu je 90 Minuten versucht der Therapeut  / die Therapeutin die Ursache der Fehlstellung zu ergründen. Anschließend lockert und dehnt  er / sie die verkürzten Bindegewebsmuster, um wieder einen ausgeglichen Zustand herzustellen. Dazu werden Ellbogen, Hände und Finger bei der Behandlung eingesetzt.

Krankhaftes Hungern

Magersucht (Anorexia nevosa) zählt zu den Essstörungen und psychosomatischen Erkrankungen. Das Leitsymptom ist ein gestörtes Körperbewusstsein bzw. Selbstwahrnehmungsvermögen. Typisch für die betroffenen jungen Mädchen und Frauen ist: Sie können oder wollen ihre körperlichen Veränderungen aus verschiedenen Gründen nicht akzeptieren. Die Gedanken der Betroffenen kreisen zwanghaft ums Essen und wie es gelingt, Kalorien einzusparen. Es wird manchmal unmäßig Sport betrieben, um die “unnützen Kalorien” zu verbrauchen. Oft kommt es zum Missbrauch von Abführmitteln, von Tabletten zur Entwässerung und Appetitzüglern. Das dadurch einsetzende Abmagern wird jedoch als unzureichend empfunden, die Enthaltsamkeit und der Missbrauch der Medikamente bis zum Exzess fortgeführt.

Magersüchtige Frauen versuchen sich mit ihrer Schlankheit vom „Frau“ Sein, manchmal auch von der Mutterschaft, abzugrenzen. So reduzieren sie mit dem Aushungern ihre fraulichen Merkmale auf ein Minimum. Busen und Hüfte sind verkümmert und der monatliche Zyklus bleibt aus. Als persönliche Autonomie wird der Sieg über das Hungergefühl gewertet.

Bei magersüchtigen Burschen steht eher das Streben nach Autonomie und Abgrenzung im Vordergrund, weniger die Suche nach der eigenen geschlechtlichen Identität.

Die sozialen Konsequenzen sind drastisch, denn Magersüchtige vermindern ihre sozialen Kontakte, scheuen Partnerbeziehungen und die damit verbundenen Sexualkontakte.

Durch die extreme Abmagerung und Austrocknung wird der gesamte Organismus geschädigt, besonders betroffen sind Herz, Niere und Stoffwechselfunktionen. Bei Magersüchtigen besteht Lebensgefahr.

Zur Behandlung sollte unbedingt eine Klinik aufgesucht werden. Dort wird das Körpergewicht stabilisiert, begleitend wird mit Hilfe der Psychotherapie der Heilungsprozess eingeleitet.

Hilfe bei Essstörungen:

Spezialambulanz für Essstörungen im Kindes- und Jugendalter, AKH Wien
Währinger Gürtel 18-20
1090 Wien
Tel.: 01 / 404 00 – 30 15

So what, Mödling
Bahnstrasse 4
2340 Mödling
Tel.: 0 22 36 / 487 73

Frauengesundheitszentrum Graz
www.fgz.co.at

BAS – Suchtkrankenbetreuung Graz
Tel.: 0316 / 82 11 99

Mädchenzentrum Klagenfurt
www.maedchenzentrum.at

Linzer Frauengesundheitszentrum
Tel.: 0732 / 77 44 60

ISIS – Gesundheit und Therapie für Frauen
www.frauengesundheitszentrum-isis.at

Netzwerk Essstörungen, Innsbruck
Tel.: 0512 / 57 60 26

Beratungsstelle für Menschen mit Essstörungen
(Sozialmedizinischer Dienst der Caritas in Dornbirn)
Tel.: 0800 / 103 66 000

Was ist die Entspannung nach Feldenkrais?

Der Physiker und Physiologe Moshe Feldenkrais entwickelte eine Entspannungstechnik / Körpertherapie zur Verbesserung der Körperwahrnehmungen und indirekt der Selbstwahrnehmung durch langsames Ausführen bestimmter Bewegungen.

Feldenkrais beschreibt das Ziel seiner Arbeit wie folgend: “Was ich will, sind nicht bewegliche Körper, sondern bewegliche Gehirne. Erst wenn wir darauf achten, wie wir die Dinge tun, können wir alternative Wege finden, sie zu tun.“ Unbewusste Muskelsverpannungen werden durch kaum wahrnehmbare Bewegungen vermindert. Allein der Gedanke an diese Bewegung löst kleinste Nervenimpulse aus, die letztendlich zur Entspannung führen.

Entspannungstechnik für das körperliche und seelische Wohlbefinden

Autogenes Training ist eine von J. H. Schulz entwickelte Entspannungstechnik, die sich einer formelhaften Vorsatzbildung bedient. Durch das bewusste Empfinden von Schwere, Temperatur, Atmung und Herztätigkeit wird der Körper entspannt und die Trennwand zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein durchlässiger.

Sowohl körperliche Verspannungen als auch seelische Spannungen können auf diese Art gemildert bzw. gelöst werden.

Fachlich angeleitet und regelmäßig geübt (3 x 5 Minuten pro Tag) kann Autogenes Training durch die erzielte Entspannung bedeutend zum körperlichen und seelischen Wohlbefinden beitragen. In schwierigen Zeiten, wie z.B. nach einem Todesfall in der Familie oder während eines nervenaufreibenden, strittigen Scheidungsverfahrens kann man durch diese Entspannungstechnik neue Kraft schöpfen.

Autogenes Training hilft bei:

• Angst
• Asthma
• Darmträgheit
• Depressionen
• Herz-Kreislaufproblemen
• Kopfschmerzen
• Migräne
• Rheuma
• Schlafstörungen
• Schmerzen (auch bei Krebs)
• Sexualstörungen
• Stress
• Verdauungsbeschwerden (stressbedingte)
• Wetterfühligkeit

Die so genannte „Oberstufe“ des Autogenen Trainings darf nicht als Fortsetzungsstufe der Grundstufe verstanden werden, sondern ist eine Technik, die relativ tief in psychotherapeutische Bereiche vordringt. Der dabei entstehende Dialog von Bewusstsein und Unterbewusstsein kann – vor allem bei psychisch belasteten oder sensiblen Menschen – sowohl erwünschte als auch unerwünschte, jedenfalls aber unberechenbare Nebenwirkungen auslösen. Das Erlernen der Oberstufe des Autogenen Trainings – und die ersten Monate des Übens – sollten daher unbedingt unter fachlicher Obhut eines erfahrenen Psychotherapeuten stattfinden.