Badesalzmischungen für Entspannung, Erfrischung oder bei Schlaflosigkeit
Sehr hilfreich und wohltuend ist oft auch ein heißes Bad. Badesalzmischungen wirken je nach Wunsch entspannend bzw. erfrischend.
- Badesalz Lavendel oder Lavendelblüten fördern ebenfalls die Nachtruhe, beispielsweise als Auszug in einem aromatischen Abendbad. Allerdings sollte man die Wassertemperatur nicht zu heiß wählen und die Badedauer auf höchstens 20 Minuten begrenzen.
Wer sich den Badezusatz selbst zubereiten möchte, brüht 100 g Lavendelblüten mit 2 l Wasser auf.
Weitere Badezusätze aus der Vital Apotheke:
- Badesalz Rose Orange
- Fette Badesalz Aqua Harmonie
- Solebäder wirken:

• schmerzlindernd
• entzündungshemmend
• durchblutungsfördernd
• entspannend

Weiters regen Solebäder die Zellerneuerung, den Stoffwechsel und die Organfunktionen an, erhöhen die Abwehrkräfte, und stabilisieren das Nervensystem und die Psyche. All diese Faktoren wirken sich letztendlich positiv auf die Schlafqualität aus.

Hinweis: Ätherische Öle sind hochkonzentrierte, hochwirksame Substanzen. Sollten Sie an einer Allergie leiden, bei Schwangerschaft, Bluthochdruck oder Epilepsie sind gewisse Öle zu meiden. Manche erhöhen auch die Sonnenunverträglichkeit der Haut.
In der Vital Apotheke finden Sie verschiedene ätherische Mischungen für die Duftlampe, Massageöle und aromatische Badezusätze.
Tipp: Im Vitalshop bestellen oder in Ihrer:

Vital Apotheke
Mag. pharm. Marcel Mathà
Gatterederstraße 9
1230 Wien
Telefon: +43 / 1 / 886 03 23
Fax: +43 / 1 / 866 03 23 DW 4
Homepage: www.vital-apotheke.at

Mit Yoga erreicht man Entspannung, Harmonie und Gelassenheit

In der indischen Schrift Gita wird Yoga als “das Gleichgewicht in allem” definiert. Ziele der Yoga-Übungen ist die konzentrative Versenkung in sich selbst und das Erreichen körperlicher Entspannung, Harmonie und Gelassenheit. Diese Entspannungstechnik ist gut geeignet für Stressmanagement.

In jahrtausendealter Tradition werden die Übungen (Asanas), sehr langsam durchgeführt. Konzentration und Atmung sind auf die Übungen abzustimmen. In den Endposition der meisten Übungen wird verharrt. Auf diese Art und Weise werden Verspannungen behoben und die Organe besser durchblutet. Wichtig ist, dass man die Übungen regelmässig wiederholt und die Dehnungen langsam vorgenommen werden, um Verletzungen zu vermeiden (d.h. es gelten ähnliche Regeln wie beim Stretching). Daher empfiehlt es sich, am Anfang Yoga unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers zu erlernen.

Sich gestresst fühlen

Fast jeder überforderte Mensch kennt Stress.

Die Überforderung äußert sich z.B. in:

• Gereiztheit
• Schlaflosigkeit
• Unruhe
• Krankheitsanfälligkeit und Krankheiten
• Angst
• HDL -Cholesterinwert – “gutes Cholesterin“ sinkt
• Hautwiderstand ist erhöht
• Aggressionen

Man fühlt sich mitunter ausgebrannt und leer.

Stress erhöht das Risiko für:

• Arterienverkalkung
• Herzinfarkt
• Schlaganfall

Außerordentliche Vorkommnisse und seelische Belastungen wie z.B. bei Todesfall und Scheidung können Stress auslösen. Auch bestimmte Wetterlagen können die innere Unruhe, Gereiztheit und Aggressionen vermehren. Es gibt psychische und körperliche Ursachen für Stresszustände

Psychische Ursachen:

• Psychische Belastung am Arbeitsplatz
• Überforderung durch beruflichen Leistungsanspruch: Geben Sie ab, was Sie abgeben können – nach dem Motto: Wichtiges vor Dringendem!
• nhaltliche und zeitliche Überforderung im Beruf, in der Familie, im privaten Umfeld und in der Freizeit. (Freizeitstress durch übersteigertes Leistungsstreben, z. B. im Sport)
• Versuchen Sie Ihrem Tagesablauf eine geregelte Struktur – mit Pausen – zu geben.
• Unzufriedenheit mit dem Partner
• Unzufriedenheit mit dem Verhalten Ihrer Kinder / der Familie
• Einsamkeit
• Gefühl der Leere – mangelndes Selbstwertgefühl.
• Finanzielle, existentielle Sorgen
• Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, Gefühl der Minderwertigkeit
• Selbstmordgedanken
• Aggressionen
• Schuldgefühle
• Depressionen
• Trauer
• Belastende Ereignisse

Körperliche Ursachen:

• Krankheiten (Allergien,…)
• Unfälle
• Medikamente
• Hormonspiegel

Stressmanagement kann Ihnen helfen stressige Phasen besser zu bewältigen.

Allgemeine Empfehlungen zum Stressmanagement:

• Körperliche Betätigung / Sport
• Schwitzen (Sauna, Dampfbad)
• Bewegung in frischer Luft
• Guter Schlaf
• Persönlichkeitsbildung z.B. Entspannungstechniken
• Sonne / Licht
• Körper pflegen
• Ausgewogenes Sexualleben
• Nikotinkonsum reduzieren
• Alkohol, Kaffee, usw. (aufputschende Getränke) einschränken
• Ernährung / Nahrungsergänzung
• Shiatsu, Massagen, usw.
• Freundschaften pflegen
• Verpflichtungen abgeben, „Ballast abwerfen“

Im Akutfall helfen:

• Baldrian
• Bioenergetika
• Ginseng
• Hopfen
• Jasmin oder Anis (als Badeöl-Zusatz)
• Johanniskraut
• Liebstöckel
• Melisse
• Bachblüten

Was ist Chi Gong?

“Qi” bedeutet “Energie” und “Qigong” “Arbeit mit der Energie”. Alte Meditations- und Behandlungsmethode der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Bewusste Atemtechnik, Bewegungen und Lenkung der Vorstellungskraft werden geschult.

Das “ruhige” Qigong beinhaltet vor allem Konzentrations- und Atemübungen, die die Achtsamkeit und Selbsterkenntnis fördern. Beim “bewegten” Qigong wird durch regelmäßige Übungen das Wohlbefinden gesteigert. Der Energiefluss wird angeregt, Blockaden gelöst und Entspannung erreicht.

Welches Getränk hilft, wenn ich nicht schlafen kann?

Auf dieser Seite finden Sie einige Tees / Teemischungen, die Ihnen helfen sollen besser einzuschlafen / zu schlafen / zu entspannen bzw. durchzuschlafen:

• Frauenmanteltee
• Hopfenblütentee
• Wasser mit Baldriantropfen oder Baldriantee
• Heiße Milch mit Honig
• Honigwein oder Honigmet (nur in kleinen Mengen!)
• Apfelschalentee: 2 bis 3 Tassen, erhöhte Wirkung durch Hinzufügen von Honig und 10 Tropfen Baldriantinktur
• Teemischung: Zu gleichen Teilen: Baldrianwurzel, Melissenblätter, Pfefferminzblätter, Lavendelblüten. Für eine Tasse 2 Teelöffel Teemischung verwenden und zehn Minuten ziehen lassen; schluckweise trinken
• Wacholderbeerentee: 1 Teelöffel Wacholderbeeren mit kochendem Wasser übergießen, 15 Minuten zugedeckt ziehen lassen und langsam trinken
• Himmelschlüsselblütentee: 2 Esslöffel frische oder getrocknete Blüten mit Kelch auf eine große Tasse, mit Honig süßen; schluckweise trinken
• Teemischung: 5 Teilen Melissenblätter, 4 Teilen Königskerzenblüten, 3 Teilen Kamille, 2 Teilen Basilienkraut (Basilikum),1 Teil Gartenraute. 1 Esslöffel von der Mischung mit einem Viertel Liter heißem Wasser aufbrühen und 15 Minuten ziehen lassen; abseihen und 10 Tropfen Baldriantinktur zugeben; kurmäßig früh und abends je eine Tasse über drei Wochen trinken
• Waldmeistertee: 2 Teelöffel für einen Viertel Liter Wasser; nicht mehr als 2 Tassen pro Tag trinken
• Johanniskrauttee: 2 Teelöffel frische oder getrocknete Blütenteile auf einen Viertel Liter kochendes Wasser geben, kurz aufwallen lassen, vom Herd nehmen, 15 Minuten zugedeckt ziehen lassen, abseihen; 2 bis 3 Tassen täglich.
• Veilchentee: 1 Stunde vor dem Schlafengehen trinken (Veilchentee-Fußbad davor verstärkt die Wirkung)
• Passionsblumentee: 2 Teelöffel auf einen Viertel Liter heißes Wasser, 15 Minuten ziehen lassen

Viele Menschen schlafen schlecht

Stress ist die Hauptursache für schlechten Schlaf. Sorgen, gepaart mit fehlender Entspannung lassen Menschen schlecht schlafen.

Tipps zur Behandlung der Schlaflosigkeit:

• Anwendung von Entspannungstechniken
• Abendessen: Leichte Kost oder Verzicht auf eine Mahlzeit am Abend
• Nahrungsergänzung: Vitamine bzw. Bioenergetika.
• Keine aufputschenden Getränke (Cola, Kaffee, schwarzen Tee usw.) am späten Nachmittag oder Abend trinken
• Keine “aufregenden” Telefongespräche vor dem Schlafen gehen führen
• Einen täglichen „Schlafengeh“ – Ritus entwickeln: Beruhigenden Tee trinken (Siehe Schlaftees), Kräuterbad (Siehe Beruhigendes Bad) ein nettes Buch mit entspannendem Inhalt lesen, beruhigende Musik hören,…
• Denken sie an die schönen Dinge des vergangenen Tages.
• Abendliche sexuelle Aktivitäten wirken sich entspannend aus.
• Nicht auf einer bestimmten Schlafdauer “beharren”. So mancher Patient mit vermeintlichen Schlafstörungen geht zu früh zu Bett bzw. meint, zumindest 8 Stunden Schlaf sind “normal”. Viele Menschen kommen auch mit 6 Stunden Schlaf bestens durchs Leben. Eventuell ist die Nachtschlafdauer zu reduzieren, dafür sollte aber ein kurzer Nachmittagsschlaf gehalten werden. Wenn das Einschlafen trotzdem nicht möglich ist, nehmen Sie es gelassen hin und entspannen Sie sich bei Musik, Lektüre oder Fernsehen.( Kein aufwühlendes Programm!)
• Anstrengende, aufregende Tätigkeiten / Sport sollten 4 bis 6 Stunden vor dem Zubettgehen geendet haben.
• Eventuell Austausch von Matratze, Lattenrost, Decke und Polster
• Lage und Anordnung des Bettes sollte kontrolliert werden (Lichteinfall, Zugluft, etc.)

Medizinische Hilfe:

• Universitätsklinik für Neurologie, Wien
• Universitätsklinik für Psychiatrie, Wien
• Rudolfinerhaus, Wien
• A.ö. Krankenanstalt der Elisabethinen, Linz
• A.ö. Krankenhaus der Barmherzigen Schwestern vom Heiligen Kreuz, Wels
• Landeskrankenanstalten Salzburg, Salzburg
• Universitätsklinik für Neurologie, Innsbruck

Zum Thema Schlafmittel: Diese haben durchaus ihr Gutes, sollten jedoch nicht zur Gewohnheit werden. Ein Absetzen kann auf die Folgenacht negative Auswirkungen haben, so dass man schnell meint, ohne Schlafmittel nicht mehr auskommen zu können. Das schleichende Absetzen / Reduktion (von Abend zu Abend eine geringere Dosis) ist daher empfehlenswert.

Homöopathische Mittel gegen Schlaflosigkeit:

Bevor Sie mit der Selbstbehandlung beginnen, vergewissern Sie sich, ob Sie den Grund für Ihre schlaflosen Nächte kennen. Wenn Ihr seelisches Befinden stark beeinträchtigt ist (durch Depression oder Angst), dann sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Das gleiche gilt, wenn Sie zusätzlich zu Schlafstörungen auch körperliche Beschwerden, wie Atemnot, Herz-Kreislaufstörungen oder dergleichen feststellen. Bei unerwünschten Wirkungen „Ihrer homöopathischen Mittel“ sollten sie unbedingt Ihren Arzt oder Apotheker aufsuchen.

Schlaf – Förderung / Mittel:

Von Tees über Bäder, bis zu Einreibungen. Grundlage für alle Behandlungsformen und Mittel sind Kräuter. Diese Kräuter gibt es in getrockneter Form, als Teebeutel, in Tropfen – Form, Dragees und Badekonzentraten. Die meisten von ihnen sind rezeptfrei in Apotheken und Drogerien erhältlich.

Was ist die Entspannung nach Feldenkrais?

Der Physiker und Physiologe Moshe Feldenkrais entwickelte eine Entspannungstechnik / Körpertherapie zur Verbesserung der Körperwahrnehmungen und indirekt der Selbstwahrnehmung durch langsames Ausführen bestimmter Bewegungen.

Feldenkrais beschreibt das Ziel seiner Arbeit wie folgend: “Was ich will, sind nicht bewegliche Körper, sondern bewegliche Gehirne. Erst wenn wir darauf achten, wie wir die Dinge tun, können wir alternative Wege finden, sie zu tun.“ Unbewusste Muskelsverpannungen werden durch kaum wahrnehmbare Bewegungen vermindert. Allein der Gedanke an diese Bewegung löst kleinste Nervenimpulse aus, die letztendlich zur Entspannung führen.

Entspannungstechnik für das körperliche und seelische Wohlbefinden

Autogenes Training ist eine von J. H. Schulz entwickelte Entspannungstechnik, die sich einer formelhaften Vorsatzbildung bedient. Durch das bewusste Empfinden von Schwere, Temperatur, Atmung und Herztätigkeit wird der Körper entspannt und die Trennwand zwischen Bewusstsein und Unterbewusstsein durchlässiger.

Sowohl körperliche Verspannungen als auch seelische Spannungen können auf diese Art gemildert bzw. gelöst werden.

Fachlich angeleitet und regelmäßig geübt (3 x 5 Minuten pro Tag) kann Autogenes Training durch die erzielte Entspannung bedeutend zum körperlichen und seelischen Wohlbefinden beitragen. In schwierigen Zeiten, wie z.B. nach einem Todesfall in der Familie oder während eines nervenaufreibenden, strittigen Scheidungsverfahrens kann man durch diese Entspannungstechnik neue Kraft schöpfen.

Autogenes Training hilft bei:

• Angst
• Asthma
• Darmträgheit
• Depressionen
• Herz-Kreislaufproblemen
• Kopfschmerzen
• Migräne
• Rheuma
• Schlafstörungen
• Schmerzen (auch bei Krebs)
• Sexualstörungen
• Stress
• Verdauungsbeschwerden (stressbedingte)
• Wetterfühligkeit

Die so genannte „Oberstufe“ des Autogenen Trainings darf nicht als Fortsetzungsstufe der Grundstufe verstanden werden, sondern ist eine Technik, die relativ tief in psychotherapeutische Bereiche vordringt. Der dabei entstehende Dialog von Bewusstsein und Unterbewusstsein kann – vor allem bei psychisch belasteten oder sensiblen Menschen – sowohl erwünschte als auch unerwünschte, jedenfalls aber unberechenbare Nebenwirkungen auslösen. Das Erlernen der Oberstufe des Autogenen Trainings – und die ersten Monate des Übens – sollten daher unbedingt unter fachlicher Obhut eines erfahrenen Psychotherapeuten stattfinden.

Entspannende Tätigkeiten in der Freizeit

Ein Hobby erfüllt einen mit Freude und trägt somit zur Entspannung bei. Die veränderten Lebensumstände können insofern positiv genutzt werden, indem man vielleicht jetzt Tätigkeiten nachgehen kann, die man auf Grund der unterschiedlichen Interessen in der Partnerschaft, nicht ausüben konnte oder vernachlässigt hat.

Das Angebot Hobbys auszuüben ist groß und variantenreich. Viele Hobbys fördern die Kreativität und den Erhalt von Brauchtum, z.B. Instrument spielen, Kreuzsticharbeiten,  malen von Hinterglasbildern, Volkstanz usw.

Bei der Wahl des Hobbys ist zu bedenken:

• Investitionen
• Platzbedarf
• Zeitaufwand für das Erlernen und das Ausüben
• Lärm- und Geruchsbelästigung

Manch ein Hobby kann man nur zu zweit oder mit mehreren Personen ausüben (z.B. Tanzen usw.)  Wenn im Kreise der Verwandten bzw. Freunde kein passender Hobby-Partner gefunden werden kann, ist es empfehlenswert, sich einen passenden Verein zu suchen oder sich in einen Kurs einschreiben zu lassen (Volkshochschule, Gemeindeaktivitäten, …). Natürlich besteht auch die Möglichkeit, selbst eine Interessensgruppe zu gründen. Positiver Nebeneffekt: Man lernt neue Menschen kennen, man kann neue Freunde finden und vielleicht den Mann / die Frau fürs Leben kennen lernen.

Wie kann ich mich entspannen?

Entspannungstechniken können ein wichtiger Beitrag zur Gesundheitsvorsorge sein. Auch als Ergänzung zu Therapien sind sie wertvoll. Gerade in Zeiten hoher körperlicher und psychischer Belastung sollte man sich regelmäßig entspannen. Das Bedürfnis nach Entspannung ist von Mensch zu Mensch verschieden. Auch die Art wie man sich am besten entspannt. Daher ist das Angebot an Entspannungstechniken sehr groß.

Man unterscheidet z.B.:

• Manuelle Entspannungstechniken z.B. die Massage, …
• Mentale Entspannungstechniken z.B. Autogenes Training, …
• Entspannung durch Wärme z.B. Sonnenstudio, Sauna, …