Wie ätherische Öle uns unterstützen können

Ätherischen Öle der Pflanzen nehmen Einfluss auf unseren Körper und Gemütszustand. Manche zeigen beispielsweise direkte Wirkung auf die Organe: Lavendelöl hat entzündungshemmende und beruhigende Effekte, Eukalyptus oder Menthol wirken schleimlösend, Fenchel, Kümmel und Anis entblähend und entkrampfend, Teebaumöl desinfizierend.
Darüber hinaus wird unser Geruchssinn angesprochen, dies führt zu einer Sinneswahrnehmung mit all den damit verbundenen Nebeneffekten (Gefühlseindrücke, Erinnerungen,…). Auf unseren Gemütszustand wirken die Essenzen zum Beispiel entspannend, harmonisierend, anregend oder heben die Stimmung.

Erfüllen Sie Ihren Wohnraum mit angenehmen Aromaölen aus einer Duftlampe. Finden Sie heraus, welche Öle Ihnen guttun. Kombinationen verschiedener Essenzen sind z.B.:

• Bei Unruhe/Schlaflosigkeit: Lavendel&Mandarine
• Bei Niedergeschlagenheit: Bergamotte&Orange
• Bei Antriebsschwäche:Bergamotte&Rose

Tipp: Vital Apotheke
Mag. pharm. Marcel Mathà
Gatterederstraße 9
1230 Wien
Telefon: +43 / 1 / 886 03 23
Fax: +43 / 1 / 866 03 23 DW 4
Homepage: www.vital-apotheke.at

Badesalzmischungen für Entspannung, Erfrischung oder bei Schlaflosigkeit
Sehr hilfreich und wohltuend ist oft auch ein heißes Bad. Badesalzmischungen wirken je nach Wunsch entspannend bzw. erfrischend.
- Badesalz Lavendel oder Lavendelblüten fördern ebenfalls die Nachtruhe, beispielsweise als Auszug in einem aromatischen Abendbad. Allerdings sollte man die Wassertemperatur nicht zu heiß wählen und die Badedauer auf höchstens 20 Minuten begrenzen.
Wer sich den Badezusatz selbst zubereiten möchte, brüht 100 g Lavendelblüten mit 2 l Wasser auf.
Weitere Badezusätze aus der Vital Apotheke:
- Badesalz Rose Orange
- Fette Badesalz Aqua Harmonie
- Solebäder wirken:

• schmerzlindernd
• entzündungshemmend
• durchblutungsfördernd
• entspannend

Weiters regen Solebäder die Zellerneuerung, den Stoffwechsel und die Organfunktionen an, erhöhen die Abwehrkräfte, und stabilisieren das Nervensystem und die Psyche. All diese Faktoren wirken sich letztendlich positiv auf die Schlafqualität aus.

Hinweis: Ätherische Öle sind hochkonzentrierte, hochwirksame Substanzen. Sollten Sie an einer Allergie leiden, bei Schwangerschaft, Bluthochdruck oder Epilepsie sind gewisse Öle zu meiden. Manche erhöhen auch die Sonnenunverträglichkeit der Haut.
In der Vital Apotheke finden Sie verschiedene ätherische Mischungen für die Duftlampe, Massageöle und aromatische Badezusätze.
Tipp: Im Vitalshop bestellen oder in Ihrer:

Vital Apotheke
Mag. pharm. Marcel Mathà
Gatterederstraße 9
1230 Wien
Telefon: +43 / 1 / 886 03 23
Fax: +43 / 1 / 866 03 23 DW 4
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Was ist eine Mammographie und warum ist diese so wichtig?
Mammographie ist eine radiologisch bildgebende Methode, um die weibliche aber auch männliche Brust darzustellen. Die Mammographie ist  derzeit das einzige verläßliche Verfahren mittels eines  “Screening” (engl. für: Durchleuchten) die Brust zu untersuchen.
Mit Hilfe der Mammographie erkennt man  die Vorstufen von Karzinomen, nämlich die Erkennung, kleinster Verkalkungen , z.B. welche einen Durchmesser von 0,1-0,3 mm haben.
Kein anderes Verfahren hat eine ähnlich gute Detailauflösung.

Zu welchem Zeitpunkt sollte die Mammographie durchgeführt werden?
Die Mammographie sollte unbedingt zyklusabhängig durchgeführt werden, d.h. zwischen dem 6. bis zum 12. Tag nach Beginn der Regelblutung. Zu einem anderen Zeitpunkt sollte man keine Routine-Mammographie durchführen.
Ausnahme: Akuten Abklärung eines verdächtigen Knotens in der Brust.
Die Untersuchung zwischen dem 6. und 12. Tag garantiert, dass die Brust am wenigsten dicht und dadurch eine bestmögliches Untersuchungsergebnis erzielt werden kann. Weiters  ist die Brust ist in diesem Zeitrraum am wenigsten auf den notwendige Druck bei der Untersuchung empfindlich. Es ist entscheidend für die gute Qualität des Bildes ist, dass die Brust während der Untersuchung zusammengedrückt wird. Eine schlecht komprimierte Brust ergibt eine ungenaue Darstellung. Auch die Strahlenbelastung ist bei einer gut komprimierten Brust geringer.

Wie erkennt man als Patient, welcher Radiologe auf Mammographien spezialisiert ist?
Jede Frau sollte darauf bestehen und Ihren Radiologen nach gewissen Kriterien auswählen:

• Erfahrung des Radiologen – Mindestens 5.000 Mammographien – Begutachtungen
• Aufnahmetechnik sollte digital sein
• Fortbildung der radiologischen Assistentin sollte dokumentiert werden
• Das Mammographiegerät einer täglichen Qualitätskontrolle unterzogen werden
• Der Facharzt für Radiologie sollte  BURA-zertifiziert sein und einen Nachweis über die fachspezifische Ausbildung vorweisen können
• Die klinische Untersuchungen wie, Inspektion und Abtasten der Brust, sollen mit  Mammographie und Ultraschall eine Einheit bilden

Die sogenannte Dreifach-Diagnostik ergibt die höchste Genauigkeit in der Beurteilung der Brust.

Zusätzliche Untersuchungsverfahren zur Mammographie sind:

• Sonographie (Ultraschall)
• Magnetresonanztomographie (MRT).

Warum zusätzlich eine Ultraschalluntersuchung der Brust?
Der Ultraschall der Brust ist in geübter Hand eine sehr gute Methode, um die Brust zu beurteilen;z.B. Eine Frau ertastet einen verschiebbaren Knoten, dabei handelt es sich häufig um eine sogenannte Zyste. Diese muß aber von soliden, d.h. z.B. aus gutartigen Bindegewebe bestehenden Knoten unterschieden werden.
Jede Knotenbildung in der Brust sollte zumindest sonographisch untersucht werden.
Durch die Untersuchung mit einer Ultraschallsonde erkennt der Arzt Unterschiede zwischen: flüssigen und soliden, verschieblichen und unverschieblichen, weichen und harten Knoten.
Auch die Lymphknoten in den Achselhöhlen können anschwellen und vergrößert sein, daß muss aber nicht zwangsläufig etwas mit der Brust zu tun haben. Auch hier klärt der Ultraschall sehr rasch ab. Somit ist der Ultraschall jederzeit individuell und komplikationsfrei frei, in jedem Alter der Frau (auch Mädchen, deren Brustentwicklung frühzeitig <9-12 Jahren> beginnt), einsetzbar.
Das Ultraschallgerät hat 3.600 Anschläge

Wann sollte man eine Magnetresonanztomographie (MRT) Untersuchung durchführen lassen?
Die Magnetresonanztomographie ist eine sehr verläßliche dreidimensionale Methode, die allerdings eine begründete Indikation (notwendigen Einsatz) benötigt.

1. Bereits operierte Frauen, um Narbengewebe von neu aufgetretenen Veränderungen (Verdacht Neubildung eines bösartigen Tumors) zu unterscheiden
2. Nach Mammograophie und Ultraschall, um weitere Herde in der Brust bzw. auf der anderen Brust zu erkennen
3. Als Ergänzung unklarer Befunde, um eine sichere Diagnose erstelllen zu können
4. Patienten, bei denen bereits eine Gewebsentnahme (Biopsie) vorgenommen wurde, deren Histologie ein Karzinom ergeben hat
5. Falls Implantate eingesetzt wurden – Zur Beurteilung von Kochsalz- oder Silikonaufbau. (z.B. nach Ablatio-Totalentfernung)
6. Frauen mit ausgeprägter familiärer Brustkrebsanamnese, d.h. Familie, in der es schon öfter Bruskrebs aufgetreten ist

Warum regelmäßige Untersuchungen im Abstand von 1-2 Jahren?
Das Screening reduziert die Sterblichkeitsrate an Brustkrebs um 30-35%. Dies ist durch große internationale Studien, z.B. aus Holland, Schweden, teilweise auch aus England bekannt und gesichert.
Wenn die Qualität der Untersuchung stimmt und die Frauen ca. ab dem 40 Lebensjahr regelmäßig zur Mammographie gehen, hat die Untersuchung eine sehr hohe Verläßlichkeit.
Je früher eine bösartige Veränderung erkannt wird, desto besser sind die Überlebenschancen der Frauen bis zur vollständigen Heilung.

Tun Sie etwas für sich und gehen Sie alle 1 bis 2 Jahren zur Mammographie  – Vorsorge rettet Leben!

Dieser Beitrag wurde uns zur Verfügung gestellt von:

Dr. Leopold Schmidt
Röntgen-Liesing
Tel.: 01/869 02 08-0
Fax: 01/869 02 08-97
E-mail: office@roentgen-liesing.at
Homepage: www.roentgen-liesing.at

Mit Yoga erreicht man Entspannung, Harmonie und Gelassenheit

In der indischen Schrift Gita wird Yoga als “das Gleichgewicht in allem” definiert. Ziele der Yoga-Übungen ist die konzentrative Versenkung in sich selbst und das Erreichen körperlicher Entspannung, Harmonie und Gelassenheit. Diese Entspannungstechnik ist gut geeignet für Stressmanagement.

In jahrtausendealter Tradition werden die Übungen (Asanas), sehr langsam durchgeführt. Konzentration und Atmung sind auf die Übungen abzustimmen. In den Endposition der meisten Übungen wird verharrt. Auf diese Art und Weise werden Verspannungen behoben und die Organe besser durchblutet. Wichtig ist, dass man die Übungen regelmässig wiederholt und die Dehnungen langsam vorgenommen werden, um Verletzungen zu vermeiden (d.h. es gelten ähnliche Regeln wie beim Stretching). Daher empfiehlt es sich, am Anfang Yoga unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers zu erlernen.

Sich gestresst fühlen

Fast jeder überforderte Mensch kennt Stress.

Die Überforderung äußert sich z.B. in:

• Gereiztheit
• Schlaflosigkeit
• Unruhe
• Krankheitsanfälligkeit und Krankheiten
• Angst
• HDL -Cholesterinwert – “gutes Cholesterin“ sinkt
• Hautwiderstand ist erhöht
• Aggressionen

Man fühlt sich mitunter ausgebrannt und leer.

Stress erhöht das Risiko für:

• Arterienverkalkung
• Herzinfarkt
• Schlaganfall

Außerordentliche Vorkommnisse und seelische Belastungen wie z.B. bei Todesfall und Scheidung können Stress auslösen. Auch bestimmte Wetterlagen können die innere Unruhe, Gereiztheit und Aggressionen vermehren. Es gibt psychische und körperliche Ursachen für Stresszustände

Psychische Ursachen:

• Psychische Belastung am Arbeitsplatz
• Überforderung durch beruflichen Leistungsanspruch: Geben Sie ab, was Sie abgeben können – nach dem Motto: Wichtiges vor Dringendem!
• nhaltliche und zeitliche Überforderung im Beruf, in der Familie, im privaten Umfeld und in der Freizeit. (Freizeitstress durch übersteigertes Leistungsstreben, z. B. im Sport)
• Versuchen Sie Ihrem Tagesablauf eine geregelte Struktur – mit Pausen – zu geben.
• Unzufriedenheit mit dem Partner
• Unzufriedenheit mit dem Verhalten Ihrer Kinder / der Familie
• Einsamkeit
• Gefühl der Leere – mangelndes Selbstwertgefühl.
• Finanzielle, existentielle Sorgen
• Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, Gefühl der Minderwertigkeit
• Selbstmordgedanken
• Aggressionen
• Schuldgefühle
• Depressionen
• Trauer
• Belastende Ereignisse

Körperliche Ursachen:

• Krankheiten (Allergien,…)
• Unfälle
• Medikamente
• Hormonspiegel

Stressmanagement kann Ihnen helfen stressige Phasen besser zu bewältigen.

Allgemeine Empfehlungen zum Stressmanagement:

• Körperliche Betätigung / Sport
• Schwitzen (Sauna, Dampfbad)
• Bewegung in frischer Luft
• Guter Schlaf
• Persönlichkeitsbildung z.B. Entspannungstechniken
• Sonne / Licht
• Körper pflegen
• Ausgewogenes Sexualleben
• Nikotinkonsum reduzieren
• Alkohol, Kaffee, usw. (aufputschende Getränke) einschränken
• Ernährung / Nahrungsergänzung
• Shiatsu, Massagen, usw.
• Freundschaften pflegen
• Verpflichtungen abgeben, „Ballast abwerfen“

Im Akutfall helfen:

• Baldrian
• Bioenergetika
• Ginseng
• Hopfen
• Jasmin oder Anis (als Badeöl-Zusatz)
• Johanniskraut
• Liebstöckel
• Melisse
• Bachblüten

Wie trainiere ich meine Koordination?

Das harmonische Zusammenspiel der Muskeln, angepasst an die jeweilige Bewegung, nennt man Koordination. Die Abstimmung innerhalb eines Muskels oder zwischen mehreren Muskeln geht vom Zentralnervensystem aus. Die Ursachen für fehlende Koordination können auf mangelndes Training oder auf eine Krankheit zurück zu führen sein.

Gute Koordination kann helfen, bei einem Sturz schwere Verletzungen zu vermeiden.

Menschen mit Rückenbeschwerden leiden oft unter Koordinationsschwäche. Gerade diese Personen sollten das eigene Koordinationsvermögen trainieren. Dies gelingt am besten, indem man den Körper neuen Bewegungsabläufen aussetzt, man z.B. neue Sportarten versucht kennen zu lernen. Das Gehirn trainiert mit, d.h. der Körper erlernt es, sich immer rascher auf neue Bewegungsarten einzustellen.

Folgende Sportarten haben einen hohen koordinativen Anteil:

• alle Formen von Tanz
• alle Ballsportarten
• im Gelände: Laufen, Wandern, Radfahren
• alle fernöstlichen Kampf- und Verteidigungskünste
• Rückenschule und Wirbelsäulengymnastik
• Boden und Geräteturnen, allgemeine Gymnastik

Was ist Chi Gong?

“Qi” bedeutet “Energie” und “Qigong” “Arbeit mit der Energie”. Alte Meditations- und Behandlungsmethode der traditionellen chinesischen Medizin (TCM). Bewusste Atemtechnik, Bewegungen und Lenkung der Vorstellungskraft werden geschult.

Das “ruhige” Qigong beinhaltet vor allem Konzentrations- und Atemübungen, die die Achtsamkeit und Selbsterkenntnis fördern. Beim “bewegten” Qigong wird durch regelmäßige Übungen das Wohlbefinden gesteigert. Der Energiefluss wird angeregt, Blockaden gelöst und Entspannung erreicht.

Was mache ich bei schwachen, verkürzten Muskeln und Sehnen?

Die körperlichen Berufs – Anforderungen haben sich in den industrialisierten Ländern gewandelt, .z.B: Mehr Berufe „im Sitzen“. In der Folge kommt es zur Veränderung der Belastung verschiedener Muskelgruppen. Manche Muskeln und Sehnen werden stark beansprucht und manch andere wiederum kaum. Jene Muskelpartien die nicht beansprucht werden, sind schwach und verkürzt. Durch  Verkürzung der Muskeln kommt es zu körperlichen Fehlhaltungen sowie Erkrankungen von Sehnen und Muskeln. Zur Vorbeugung  ist es ratsam alle schwachen Muskeln zu stärken, um ein  Kräfte – Gleichgewicht wieder herzustellen. Dies erreicht man am besten durch regelmäßiges Krafttraining und Dehnung (Stretching). So bleibt der Bewegungsapparat ausgeglichen und elastisch.

Wie trainiere ich Kraft sinnvoll?

• Dynamische Kraftübungen, wie z.B. mit Hanteln beugen und strecken
• Übungen mit mindestens 15 bis 20 Wiederholungen
• Ein Training mit zu hoher Belastung, d.h. z.B. mit zu schwerer Hantel, ist nicht sinnvoll, da zu wenige Wiederholungen geschafft werden.
• Anschließend an die Kraftübungen: Dehnungsübungen / Stretchen

Tipp: Im er Fitnesscenter leiten Sie fachkundige Trainer an, wie Sie richtig Kraft trainieren.

Ursachen und Auslöser für den Migräneanfall

Viele Menschen leiden unter Migräne. Frauen sind häufiger betroffen als Männer.

Auslöser für den Migräneanfall sind:

• Stress – körperliche und psychische Belastung
• Histaminintoleranz (Rotwein, bestimmte Käsearten, …)
• Schokolade
• Alkohol
• Hormonelle Veränderungen (Menstruation),
• Medikamente
• Grelles Licht
• Umstellung auf Reisen
• Wetterumschwung

Die Migräne kündigt sich an, mit:

• Übelkeit mit oder ohne Erbrechen
• Sehstörungen
• Lichtempfindlichkeit
• Depressionen
• Kribbeln in Armen und Beinen

Migräne äußert sich als anfallsartig auftretender, pulsierender Kopfschmerz. Meist beginnt der Schmerz einseitig und breitet sich dann langsam aus. Er kann aber auch auf eine Kopfhälfte beschränkt bleiben.  Der Migräneanfall kann wenige Stunden bis zu ein paar Tagen andauern. Manche Patienten haben diese Anfälle regelmäßig wiederkehrend und in kurzen Abständen, andere wiederum in großen zeitlichen Abständen.

Im Unterschied zu „normalen“ Kopfschmerzen, die sich gut mit rezeptfreien Mitteln bzw. mit Hausmitteln behandeln lassen, bedürfen Migräneanfälle – vor allem wenn sie häufig vorkommen – einer genauen Analyse durch einen fachkundigen Arzt. Einige österreichische Kliniken verfügen über eigene Migräneambulanzen.

Medikamente gegen Migräne, so weit es sich nicht um leichte Schmerzmitteln handelt, bedürfen der ärztlichen Verschreibung.

Ergänzende Behandlungsmöglichkeiten:

• Akupressur
• Akupunktur
• Gefäßerweiterung / Gefäßtraining
• Autogenes Training
• Magnetfeldtherapie
• Moxibustion (Ostasiatische Heilmethode)
• Schlaf
• Shiatsu
• Homöopathie
• Ernährung
• Stressmanagement
• Biofeedback

Wie trainiere ich Ausdauer?

Ausdauertraining bedeutet: Die körperliche Belastung, in einer bestimmten Intensität und über einen längeren Zeitraum auszuführen. Wiederholt man diesen  Bewegungsablauf wird die Ausdauer des Menschen trainiert.

Es gilt: Je mehr Muskeln an der Bewegung beteiligt sind, desto schneller wird die vorgegebene Intensität (Pulsfrequenz) erreicht.
Beispiel: Die körperliche Belastung ist beim Nordic Walking größer, weil Beine und Arme bewegt werden. Radfahren fördert zwar auch die Ausdauer, aber da nur die Beine bewegt werden, erfordert es eine höhere Intensität (schnelleres Tempo bzw. größeren Widerstand) um denselben Trainingseffekt wie beim Nordic Walking  zu erreichen.

Training-Tipps:

• Als sportmedizinisches Trainingsminimum gilt:  60 bis 90 Minuten Training pro Woche.
• Die wöchentlichen Trainingszeiten sollten auf 2 bis 6 Einheiten aufgeteilt (z.B. 2 x 30 bis 40 Minuten, 3 x 20 bis 30 Minuten, 4 x 15 bis 20 Minuten, 6 x 10 bis 15 Minuten) werden.
• Der praktikabelste Parameter für die Intensität des Trainings ist die Herzfrequenz. Grundregel für die Pulsfrequenz: 160 minus Lebensalter (+/–10 Herzschläge).  Beispiel: für einen 40-jährigen Menschen wäre das demnach 160 minus 40 ist 120, d.h. der Trainingspulsbereich kann zwischen 110 und 130 Schlägen pro Minute liegen.(Ca. „Faustregel“) Den für Sie optimalen Trainingspuls sollte Ihr Arzt – je nach Zielsetzung für Ihr Training und Ihren Gesundheitszustand – festlegen
• Methodisch gesehen, soll die Ausdauerbelastung in der persönlichen Beurteilung als „mittelschwer“ eingestuft werden. Sie sollten das Gefühl haben, jederzeit intensiver trainieren zu können, aber es bewusst nicht tun.
• Wer beim Ausdauertraining außer Atem kommt oder dabei nur mit Mühe sprechen kann, soll die Belastungsintensität reduzieren.
• Gute Ausdauersportarten sind z.B. Laufen,(Jogging) Nordic Walking, Skilanglaufen, Schwimmen, Aerobic, Rudern (mit Sportbooten, so dass auch die Beine beansprucht werden), Rollerskaten, Radfahren.
• Ein Pulsmessgerät kann beim Einstellen und Kontrollieren der persönlichen Leistungsfrequenz sehr hilfreich sein.

Erkundigen Sie sich nach beschilderten Laufstrecken, nach Ausgangs- und Endpunkt, nach Routenvarianten und genauer Länge der Wegstrecke. So kann der Läufer seinen persönlichen Trainingsplan besser zusammenstellen. Auch Erfahrungsaustausch mit Laufkollegen ist sinnvoll. Infos dazu auf den Internet-Seiten

• www.runningcheckpoint.at
• www.bewegungfindetstadt.at
• www.miteinanderfindetstadt.at